Insomnia di Malam Hari? Coba Tips Berikut untuk Mengatasi Sulit Tidur

Insomnia di Malam Hari? Coba Tips Berikut untuk Mengatasi Sulit Tidur

Tips Mengatasi Sulit Tidur – Appliancegurus Mengantuk setelah seharian beraktivitas merupakan hal yang biasa bagi banyak orang. Walaupun kantuk menyerang dan merasa lelah, terkadang kita tetap sulit tidur. Terjaga semalaman akibat insomnia dapat mengakibatkan kurang tidur dan berdampak tidak baik untuk kesehatan. Saat tubuh dan otak kelelahan, kita cenderung sulit berkonsentrasi hingga berdampak pada aktivitas sehari-hari.

Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari

Coba beberapa tips berikut untuk mengatasi sulit tidur dan mendapat kualitas tidur lebih baik di malam hari.

Tidur dan Bangun pada Waktu yang Sama

Tubuh manusia sebenarnya sudah memiliki fungsi untuk menentukan ritme kegiatan sehari-hari, termasuk tidur dan bangun. Secara alami, aktivitas otak akan menurun saat matahari terbenam dan hari mulai gelap. Hal ini juga berlaku sebaliknya, otak memiliki alarm natural untuk bangun saat matahari terbit untuk memulai kegiatan. Cobalah untuk menentukan waktu tidur dan bangun secara konsisten dalam jangka waktu tertentu. Dengan begitu, tubuh Anda akan menyesuaikan ritme tersebut. Selain dapat mengatasi kesulitan tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Ciptakan Suasana Nyaman di Kamar

Untuk dapat tidur dengan mudah, tentu saja Anda harus merasa nyamanan di tempat tidur. Anda dapat mencoba mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Memastikan bahwa tempat tidur Anda bersih sebelum digunakan juga bisa sangat membantu mengatasi sulit tidur. Sebagian orang juga lebih suka tidur di kasur dengan sprei polos atau tidak terlalu banyak motif. Anda juga bisa mencoba menyalakan aromaterapi bunga chamomile dan lavender agar lebih rileks. Aroma dari kedua bunga ini dapat menenangkan pikiran dan otot setelah seharian beraktivitas. Pencahayaan menjelang tidur juga sangat penting bagi tubuh. Menyetel lampu Anda dengan temaram sangat disarankan agar tidur bisa lebih pulas.

Hindari Gadget Sebelum Tidur

Menggunakan gadget atau gawai sebelum tidur dapat membuat Anda lebih sulit tidur. Kalau Anda berpikir menonton video atau membaca di HP atau tablet bisa membantu, Anda salah besar. Saat menatap layar gawai, mata Anda akan terpapar sinar biru. Secara otomatis, saraf mata dapat mengirim sinyal pada otak bahwa hari masih terang dan belum saatnya beristirahat. Selain itu, sinar biru juga tidak baik bagi kesehatan mata. Di samping sinar biru dari layarnya, sinyal pada gadget juga memiliki radiasi yang tidak baik dan dapat menganggu aktivitas otak sebelum tidur. Pastikan untuk menjauhkan gawai sebelum tidur. Mematikan atau menyalakan flight mode pada gawai guna mengurangi efek radiasi juga dianjurkan untuk mengatasi sulit tidur.